【減重迷思】減重的「溜溜球效應Yo-yo effect」？一停藥就復胖？
曾有自行減重經驗的人，我想對「溜溜球效應Yo-yo effect」並不陌生
通常是強調運動的減重流派、或是沒有藥物輔助的，用來抨擊其他流派的說法。
最常聽到的一句話就是：
「一停藥就復胖」
這種「未必正確」說法的理由有：
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身體代謝的「向下適應」
因為長期身體攝取的能量太少，導致切換成「節能模式」，代謝率/美日消耗能量降得更低，導致停藥、飲食復原後體重隨之反彈
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因為「飲食習慣沒有養成」
當藥物移除後，飲食習慣復歸，很快又回彈
第一點「向下適應」，跟大家講「減重停滯期、撞牆期」的理由一樣。
也跟所謂「吃足基礎代謝率」的迷思一樣。
並不合理，而一般人進食、運動消耗所占熱量，僅約每天消耗總能量的20%左右，貢獻有限。
向下適應真實存在，然而降低的能量消耗沒有我們想像得多，只要熱量赤字足夠，一樣能瘦。
第二點，「飲食習慣沒有養成」這倒可能是真的。
如果我們單靠藥物強悍、效如桴鼓地抑制食慾，如或西醫的瘦瘦筆/猛建樂、或是中藥等，卻不調整飲食習慣。
待藥效退卻，大魚大肉油膩不節的飲食習慣復歸，那麼復胖可以預期。
但，「飲食習慣沒有養成」，無論是否有用藥物輔助，都、是、會、復、胖！
另外再補充幾點，一是藥物輔助可以再養成習慣的路上加速、加強患者的信心。
二是，根據魔法中醫凱爾江忠軒醫師的臨床經驗，多數的民眾減重並非是暴食導致。就算飲食習慣不佳，往往復胖的速度也不快，並且復胖也沒有超過原本體重。
因此，不是說溜溜球效應「不存在」，而是可能不是大家想得這樣。
另外，其實，大家有可能通俗地….
混淆了「溜溜球效應Yo-yo effect」和「溜溜球飲食Yo-yo dieting」！
「溜溜球飲食Yo-yo dieting」又是什麼呢？
延伸閱讀
「溜溜球飲食Yo-yo dieting」不是「溜溜球效應Yo-yo effect」？
【減重迷思】吃到基礎代謝才能瘦？談代謝率的【向下適應Adaptive Suppression】｜穴位埋線減肥｜台北穴位埋線減肥
減重停滯期，是真的嗎？還是「習慣停滯期」｜台北中醫減重｜中山區中醫減重
參考資料
Phuong-Nguyen K, McGee SL, Aston-Mourney K, Mcneill BA, Mahmood MQ, Rivera LR. Yoyo Dieting, Post-Obesity Weight Loss, and Their Relationship with Gut Health. Nutrients. 2024 Sep 19;16(18):3170. doi: 10.3390/nu16183170. PMID: 39339770; PMCID: PMC11435324.