所謂的熱量赤字，英文Energy deficit。

就是指，每天熱量需求入不敷出。，

消耗的熱量、高於攝取的熱量。

除了身體水分(飲食二便分泌)、抽脂、落髮、截肢、測量誤差以外，唯有達到，熱量赤字，才能降低體重。

同時，【只要達到熱量赤字，就必然能降低體重。】

 

｜熱量赤字，是正常狀態下的，減重的充要條件。

 

定義如此

這不僅僅是觀察，這也是減重的大前提假設、定義。

去爭論，變瘦是否因熱量赤字造成、或是熱量赤字是否造成體重降低，是沒有意義的，因為就是【定義如此】。

也就是說，當一個人自覺吃得很少，但體重卻沒下降。

我們並不會去懷疑熱量赤字無法減重，但我們會懷疑沒有達到熱量赤字。

減重，必須要熱量赤字。

這些不需要一篇篇文獻拿出來佐證，因為早已經收錄到各大學會指引中了。

 

◉ 美國心臟病學學院American College of Cardiology¹

◉ 美國心臟學會American Heart Association¹

◉ 肥胖社群The Obesity Society¹

◉ 美國臨床內分泌學會AMERICAN ASSOCIATION OF CLINICAL ENDOCRINOLOGISTS²

◉ 美國內分泌學學院AMERICAN COLLEGE OF ENDOCRINOLOGY²

◉ 美國糖尿病學會American Diabetes Association³

◉ 美國腸胃科學會American Gastroenterological Association⁴

◉ 歐洲心臟學會European Society of Cardiology⁵

 

...族繁不及備載。

然而，熱量赤字是減重的充要條件，卻非減重的關鍵。

舉例來說，賺大錢是財富自由的充要條件，但卻不是關鍵。不是我喊喊我要賺大錢、喊喊多賺少花，明天口袋就有一億元呀！

關鍵在於，【如何How】的問題，如何賺大錢。

 

同理，達到熱量赤字誰不想？

◉ 但，如何達到熱量赤字？

◉ 如何達到熱量赤字，又不用餓肚子？

◉ 如何達到熱量赤字，還能持之以恆？

 

這就是為什麼，減重的學問似易實難、而坊間各種減重課程，包含魔法中醫凱爾的生意能源源不絕。

熱量赤字，也可以很好地為各種減重流派們，做一個分水嶺：

 

｜拒絕熱量赤字理論的減重理論，都是假的。

 

延伸閱讀

減重為何要客製化？

【減重101】基礎代謝率BMR、休息代謝率RMR及每日能量消耗TDEE

低報熱量(一)：【吃得少，但減不了】的詛咒

 

參考資料

1.Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD, Comuzzie AG, Donato KA, Hu FB, Hubbard VS, Jakicic JM, Kushner RF, Loria CM, Millen BE, Nonas CA, Pi-Sunyer FX, Stevens J, Stevens VJ, Wadden TA, Wolfe BM, Yanovski SZ, Jordan HS, Kendall KA, Lux LJ, Mentor-Marcel R, Morgan LC, Trisolini MG, Wnek J, Anderson JL, Halperin JL, Albert NM, Bozkurt B, Brindis RG, Curtis LH, DeMets D, Hochman JS, Kovacs RJ, Ohman EM, Pressler SJ, Sellke FW, Shen WK, Smith SC Jr, Tomaselli GF; American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines; Obesity Society. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society. Circulation. 2014 Jun 24;129(25 Suppl 2):S102-38. doi: 10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee. Epub 2013 Nov 12. Erratum in: Circulation. 2014 Jun 24;129(25 Suppl 2):S139-40. PMID: 24222017; PMCID: PMC5819889.

2.Garvey WT, Mechanick JI, Brett EM, Garber AJ, Hurley DL, Jastreboff AM, Nadolsky K, Pessah-Pollack R, Plodkowski R; Reviewers of the AACE/ACE Obesity Clinical Practice Guidelines. AMERICAN ASSOCIATION OF CLINICAL ENDOCRINOLOGISTS AND AMERICAN COLLEGE OF ENDOCRINOLOGY COMPREHENSIVE CLINICAL PRACTICE GUIDELINES FOR MEDICAL CARE OF PATIENTS WITH OBESITY. Endocr Pract. 2016 Jul;22 Suppl 3:1-203. doi: 10.4158/EP161365.GL. Epub 2016 May 24. PMID: 27219496.

3.American Diabetes Association Professional Practice Committee; 8. Obesity and Weight Management for the Prevention and Treatment of Type 2 Diabetes: Standards of Care in Diabetes–2024. Diabetes Care 1 January 2024; 47 (Supplement_1): S145–S157. 

4.AGA Clinical Practice Guideline on Pharmacological Interventions for Adults With Obesity, Grunvald, Eduardo et al. Gastroenterology, Volume 163, Issue 5, 1198 - 1225

5.Konstantinos C Koskinas, Emeline M Van Craenenbroeck, Charalambos Antoniades, Matthias Blüher, Thomas M Gorter, Henner Hanssen, Nikolaus Marx, Theresa A McDonagh, Geltrude Mingrone, Annika Rosengren, Eva B Prescott, the ESC Scientific Document Group , Obesity and cardiovascular disease: an ESC clinical consensus statement, European Heart Journal, Volume 45, Issue 38, 7 October 2024, Pages 4063–4098, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae508