減重停滯期，是真的嗎？到底什麼在撞牆？

魔法中醫凱爾，江忠軒醫師在前文提到：

「沒有停滯期」，只有「飲食習慣的停滯期」

其實並非否認人體有所謂的調節機制，如同代謝率的【向下適應Adaptive Suppression】，或甚至可能影響到飽足的賀爾蒙¹，導致更容易飢餓等。

對於古代長期缺乏食物的人，大腦加高飢餓感、作為人類捕獵動力，來增加存活率，確實是個天擇優勢，但這也只是假說。

然而，在縮胃手術、較長期熱量不足的患者，反而是更不容易飢餓，這又跟向下適應的理論有些不一致之處，

飲食失調—導致暴食、肥胖等，有些患者的特徵，即為大腦對於進食的獎賞訊號調控失衡。

大腦獎賞訊號的生理機制複雜程度，不是我們減重醫師單單用熱量計算機、就能推敲出來的。

然而，畢竟人是生物，在【熱量赤字】的基本物理法則下，減重頂多只會辛苦、但不會徒勞。

為了健康，我們都還是要「試試」各種辦法，來達到熱量赤字。

但還有另外一種看似撞牆期、停滯期，所謂的「溜溜球效應Yo-yo effect」，那又是什麼呢？

延伸閱讀

Woodward ORM, Gribble FM, Reimann F, Lewis JE. Gut peptide regulation of food intake - evidence for the modulation of hedonic feeding. J Physiol. 2022 Mar;600(5):1053-1078. doi: 10.1113/JP280581. Epub 2021 Aug 17. PMID: 34152020.
Phuong-Nguyen K, McGee SL, Aston-Mourney K, Mcneill BA, Mahmood MQ, Rivera LR. Yoyo Dieting, Post-Obesity Weight Loss, and Their Relationship with Gut Health. Nutrients. 2024 Sep 19;16(18):3170. doi: 10.3390/nu16183170. PMID: 39339770; PMCID: PMC11435324.